ΑΛΜΑ ΚΑΙ ΒΟΥΤΙΑ
Τα άλματα και οι βουτιές στο νερό δεν είναι μόνο συναρπαστικά και διασκεδαστικά για τα παιδιά, αλλά αποτελούν επίσης βασικό μέρος της εκμάθησης της αυτοπεποίθησης στο νερό. Αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν τους κολυμβητές να γίνουν πιο άνετοι με την είσοδο στο νερό, να αναπτύξουν σωστή τεχνική και καλύτερο έλεγχο του σώματος στην πισίνα.
1. Άλμα στο νερό
Για αρχάριους:
- Ξεκινήστε σε ρηχά νερά, με τον κολυμβητή να κρατάει το χέρι του εκπαιδευτή για υποστήριξη.
- Χρησιμοποιήστε απλές λεκτικές ενδείξεις όπως: “Λυγίστε τα γόνατά σας, σηκωθείτε και πηδήξτε μπροστά!”
- Αφήστε τους κολυμβητές να αισθανθούν την άκρη της πισίνας με τα πόδια τους πριν πηδήξουν, για να αναπτύξουν τη χωρική τους αντίληψη.
- Χρησιμοποιήστε ακουστικά σήματα (π.χ. παλαμάκια, σφύριγμα ή “Πάμε!”), για να δώσετε το σύνθημα της στιγμής του άλματος.
Διαβάθμιση:
- Προχωρήστε σταδιακά σε βαθύτερα νερά, καθώς αυξάνεται η αυτοπεποίθηση.
- Εστιάστε στην ασφαλή προσγείωση και ενθαρρύνετε την πλεύση ή το κολύμπι αμέσως μετά την είσοδο.
- Χρησιμοποιήστε δείκτες αφής, όπως χαλάκια με υφή ή σχοινιά που επιπλέουν, για να βοηθήσετε τα παιδιά να βρουν τη σωστή θέση για την απογείωση.
2. Τεχνική κατάδυσης
Προσαρμογή βήμα προς βήμα:
- Καθιστή κατάδυση: Ξεκινήστε με μια καθιστή κατάδυση από την άκρη της πισίνας, για να εισαγάγετε την έννοια της εισόδου με το κεφάλι μπροστά με ασφαλή και χαμηλής έντασης τρόπο.
- Κατάδυση γονατιστή: Μετάβαση σε καταδύσεις γονατιστοί, εστιάζοντας στην ομαλή είσοδο και την ολίσθηση στο νερό.
- Μόνιμη κατάδυση: Προχωρήστε σε μια όρθια κατάδυση με την κατάλληλη στάση σώματος, εξασφαλίζοντας μια ελαφρά κλίση προς τα εμπρός και μια εκτεταμένη θέση των χεριών.
Προσαρμογές για κολυμβητές με προβλήματα όρασης:
- Χρησιμοποιήστε καθοδήγηση με το χέρι επάνω στο χέρι, για να βοηθήσετε τον κολυμβητή να τοποθετήσει σωστά τα χέρια και το κεφάλι του.
- Προσφέρετε σαφείς ακουστικές ενδείξεις (π.χ. σφύριγμα ή “1, 2, 3, βουτιά!”) για το χρονοδιάγραμμα της εισόδου.
- Ένα απαλό χτύπημα στην πλάτη του κολυμβητή μπορεί να χρησιμεύσει ως φυσικό σύνθημα για το πότε είναι ώρα να βουτήξει.