ΒΑΣΙΚΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ
Αυτό το μάθημα επικεντρώνεται στην ανάπτυξη των τεχνικών του πρόσθιου και του ύπτιου στυλ κολύμβησης σε παιδιά με προβλήματα όρασης, χρησιμοποιώντας το ευέλικτο μαξιλάρι/μακαρόνι της πισίνας, για να ενισχύσει την ισορροπία, τη θέση του σώματος, την αυτοπεποίθηση και τον κινητικό συντονισμό.
1. Παιχνίδι ιππόκαμπος
Σκοπός: Ανάπτυξη της ισορροπίας, της δύναμης του κορμού, του συντονισμού και της αυτοπεποίθησης με παιγνιώδη τρόπο.
Πώς να παίξετε:
- Κάθε παιδί κάθεται επάνω σε ένα κολυμβητικό μακαρόνι σαν ιππόκαμπος.
- Χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα πόδια τους, κολυμπούν από το σημείο Α στο σημείο B.
- Μπορείτε να το μετατρέψετε σε φιλικό αγώνα, για να αυξήσετε τα κίνητρα και τον ενθουσιασμό.
Συμβουλή: Χρησιμοποιήστε ένα σφύριγμα ή λεκτικές ενδείξεις, για να παρέχετε καθοδήγηση και να σηματοδοτείτε την έναρξη/παύση.
2. Πρόσθιο Κολύμπι/Front Crawl – Δομημένη εξάσκηση με το Noodle (Μακαρόνι Κολύμβησης)
Σκοπός: Να βελτιώσετε προοδευτικά τη θέση του σώματος, τις κλωτσιές, την κίνηση των χεριών και την πλευρική αναπνοή.
Τοποθέτηση Noodle (Νουντλ) με βάση την εστίαση δεξιοτήτων:
Ανάλογα με το επίπεδο του παιδιού, μπορούν να τοποθετήσουν τα μακαρόνια κολύμβησης (νουντλς) σε διάφορα σημεία του σώματος.
- Kicking Focus: Τα πόδια εκτελούν κλωτσιές με φτερούγισμα.
- Πλήρης πρακτική εγκεφαλικού επεισοδίου: Χέρια τεντωμένα μπροστά από το κεφάλι, ενώ κλωτσάτε και χτυπάτε.
- Πλευρική πρακτική αναπνοής: Νουντλ που κρατιέται με το ένα χέρι ή μπαίνει κάτω από τη μασχάλη, για να διευκολύνει την πλευρική αναπνοή.
Είναι σημαντικό να αναφερθούμε σε άλλους τύπους τρόπων βελτίωσης και χρήσης άλλων υλικών, όπως ένα πλωτό μέσο, ένα pull-buoy (κολυμβητικό βοήθημα πλωτήρας με μεγάλη άνωση, κρατά τους γοφούς ψηλά στο νερό) ή ακόμη και το κράτημα μιας μπάλας ήχου.
Τεχνικές διδασκαλίας:
- Τακτική καθοδήγηση: Ο εκπαιδευτής ρυθμίζει απαλά τις θέσεις του σώματος ή των άκρων, για να διορθώσει τη φόρμα.
- Λεκτικές ενδείξεις: Ενισχύστε τη σωστή τεχνική ή δώστε ανατροφοδότηση σε πραγματικό χρόνο (“Ίσιωσε τα πόδια σου”, “Ωραίο τράβηγμα χεριών!”).
3. Ύπτιο – με και χωρίς Noodle (Νουντλ)
Σκοπός: Ανάπτυξη αυτοπεποίθησης, ελέγχου στάσης, ισορροπίας και ακριβούς τεχνικής στο ύπτιο.
Στρατηγική διαβάθμισης:
- Ξεκινήστε με υποστήριξη “μακαρονιών” κολύμβησης.
- Αφαιρέστε σταδιακά την υποστήριξη, καθώς η τεχνική βελτιώνεται.
Επιλογές τοποθέτησης Noodle (Νουντλ):
- Κάτω από το πάνω μέρος της πλάτης και τα χέρια: Παρέχει επιπλέον άνωση και υποστήριξη.
- Κάτω από τα γόνατα: Προάγει τη σωστή θέση του ποδιού και του σώματος και την κίνηση κλωτσιάς.
- Τυλιγμένο γύρω από το στήθος/την πλάτη: Προσφέρει πλήρη στήριξη του σώματος για αρχάριους.
Συμβουλές τεχνικής:
- Θέση σώματος: Με το κεφάλι σε ουδέτερη θέση με το βλέμμα προς τα πάνω.
- Πόδια: Κρατώντας τα πόδια ίσια και κοντά μεταξύ τους.
- Χέρια: Κουνήστε τα χέρια με ευθεία, εναλλασσόμενη κίνηση, με τους αντίχειρες να βγαίνουν πρώτα από το νερό και τα μικρά δάχτυλα να μπαίνουν.
- Αναπνοή: Ενθαρρύνετε τη σταθερή, χαλαρή αναπνοή, ενώ εστιάζετε στις ομαλές κινήσεις.
Βασικές υπενθυμίσεις διδασκαλίας:
- Προσαρμόστε το επίπεδο δυσκολίας ανάλογα με την άνεση και την ικανότητα κάθε παιδιού.
- Συνδυάστε απτικές, λεκτικές και ακουστικές ενδείξεις για αποτελεσματική καθοδήγηση.
- Ενθαρρύνετε πάντα την εξερεύνηση διαφορετικών εργαλείων και τεχνικών για την ενίσχυση της δέσμευσης.